Преподаватель Татьяна Андрющенко
Женская йога для здоровья и красоты •Йога Айенгара•Йогатерапия•Здоровая спина
🕉Пространство, где телу становится легче:
-глубокое расслабление
-восстановление тела
-адаптация под уровень
📲 Запись @tatyanandru
Преподаватель Татьяна Андрющенко
Женская йога для здоровья и красоты •Йога Айенгара•Йогатерапия•Здоровая спина
🕉Пространство, где телу становится легче:
-глубокое расслабление
-восстановление тела
-адаптация под уровень
📲 Запись @tatyanandru
🧘♀️ Как подготовиться к сложным прогибам в йоге и избежать травм?🧘♀️
Прогибы в йоге выглядят эффектно, но именно здесь чаще всего случаются ошибки.
Чтобы освоить прогибы без риска для поясницы и шеи, важно укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и научиться правильно распределять нагрузку.
🤩 Делимся 5 шагами для безопасной практики:
📌Качественная разминка
Повысит эластичность мышц и улучшит кровообращение. Особое внимание — плечам, грудному отделу, тазобедренным суставам и передней поверхности бёдер.
📌Укрепление мышечного корсета
Включайте скручивания, подъёмы ног, выпады. Сильные мышцы спины, пресса и ягодиц — залог безопасного прогиба.
📌Подводящие асаны
Начните с базовых поз, где проще контролировать положение тела:
• Шалабхасана (поза Саранчи)
• Бхуджангасана (поза Кобры)
• Марджариасана (поза Кошки)
📌Техника прогибов: важные нюансы
• 🧠 Вытягивайтесь за макушкой, не запрокидывайте голову.
• 🍑 Напрягайте ягодицы и держите мышцы кора включёнными.
• 🌬 Работайте с дыханием и используйте Мула‑бандху.
📌Слушайте своё тело
Боль или дискомфорт — сигнал остановиться. Не форсируйте амплитуду.
‼️А какие прогибы уже есть в вашей практике? ⁉️Поделитесь в комментариях!
«Йога студия «ТеррА» 🧘🏼♀️ Аксай» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 335 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 46 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
🎉 УРА! Наш канал отмечает юбилей - 200 подписчиков! 🎉
Лето в самом разгаре, а до 1 сентября осталось всего 11 дней…
И мы не хотим ждать ни минуты, чтобы отпраздновать эту крутую отметку вместе с вами! 💞
Спасибо каждому из вас за то, что вы с нами: за лайки, комментарии, за то, что делитесь своими впечатлениями и вдохновляете нас каждый день. Без вас этого юбилея бы не было! 💛
🎁 А теперь - сюрприз!
Мы подготовили подарок для 200‑го подписчика! 🫶
И, возможно, именно друг, которому вы перешлёте ссылку на наш канал, станет тем самым счастливчиком! 🏆
💟 Давайте сделаем этот праздник по-настоящему общим, расскажите о нас тем, кто:
🔸уже занимается йогой;
🔸только планирует начать свой путь;
🔸просто интересуется йогой и ищет что-то для души и тела.
🔔Просто перешлите ссылку на канал https://t.me/yoga_studio_terra
- и пусть удача улыбнётся кому-то из ваших близких!
Это не шутка - мы действительно хотим порадовать нашего 200‑го подписчика.
❕Поехали❕
А кого вы первым захотите позвать в наше йога‑сообщество?
Напишите в комментариях - будем рады видеть всех!
📌Почему в прогибе не должна болеть поясница?
«Я не люблю прогибы, у меня сразу начинает болеть поясница».
Такое часто можно услышать от новичков.
❕И здесь важно понимать: боль не является признаком того, что асана выполняется правильно.
Прогиб должен создаваться не только за счёт поясницы. Когда мы просто пытаемся сильнее отвести корпус назад, поясница получает слишком большую нагрузку, а грудная клетка и верхняя часть спины остаются почти без движения.
⚡️Поэтому в практике мы учимся распределять работу между всем телом:
➡️хорошо опираться на стопы;
➡️включать ноги и мышцы живота;
➡️раскрывать грудную клетку;
➡️сохранять устойчивость;
➡️увеличивать прогиб постепенно, без рывков.
И здесь работает простое правило: глубже не значит лучше.
Иногда небольшой прогиб, выполненный спокойно и без боли, принесет гораздо больше пользы, чем попытка любой ценой повторить сложную форму.
🧘♀️На занятиях в студии «ТеррА» мы сначала подготавливаем тело, разбираем технику и используем опоры, если они нужны.
Поэтому неважно, насколько глубокий прогиб у вас получается сейчас.
Важно другое: чтобы вы чувствовали свое тело и понимали, что делаете.
🔔Если вы избегаете прогибов из-за дискомфорта в пояснице, приходите на практику. Будем постепенно учиться выполнять их комфортно и безопасно.
___
⚡️Записывайтесь через приложение «ТеррА»:
iPhone
Android
Android - прямая установка
📞 +7 (909) 435-66-88
✈️ @tatyanandru
📣Мы в соц. сетях:
✈️ ТГ | 📲ВК | 📲МАХ | 🌐Инста
#прогибы
